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올바른 근육을 찾는 것이 케겔 운동의 첫 걸음입니다. 올바른 근육을 찾는 한 가지 방법은 중간에 소변을 멈추는 것입니다. 이를 위해 사용되는 근육은 골반 기저근입니다. 올바른 근육을 식별하는 또 다른 방법은 질과 항문에 손가락을 삽입하고 근육을 짜내는 것입니다. 손가락 주위의 근육이 잠겨있는 느낌이 있으면 올바른 근육을 찾았습니다. 이제 운동을 본격적으로 시작하려면 올바른 자세로 수행해야하며 안전하게 운동을 할 수 있습니다. 레플 다운 운동 자세를 부분적으로 나누어 실시하면 어렵지 않게 할 수 있습니다. 1 레플다운 기구를 어깨 폭 정도 또는 어깨 폭보다 가볍게 넓게 잡는다. 사진처럼 어깨 폭보다 가볍고 천천히 잡아 주시는 것이 좋습니다. 너무 넓으면 바의 부러진 부분을 기점으로 조정하십시오! 몸과 양팔이 조금 V자형을 이루고 있으면 이상적입니다. 2 견갑골 날개뼈를 내립니다.
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